1 认识压力
很多人认为只有那些灵性肤浅、信心不足的人才会出现压力感 (Burn-out)。一九八八年一项调查发现，在三十五个行业中，最大压力和焦虑最多的是牧师和传道人。调查结果指出，百分之八十以上的牧师及传道人经常活在压力及焦虑中。其次是消房员及警察，他们约占百分之五十，比传道人少了百分之三十。所以，那些所谓属灵人、信仰坚定的人是长期活在沉重的压力下。
列王纪上十九章 1至4节，“亚哈将以利亚一切所行的和他用刀杀众先知的事，都告诉耶洗别。耶洗别就差遣人去见以利亚，告诉他说明日约在这时候，我若不使你的性命象那些人的性命一样，愿神明重重地降罚与我，以利亚见这光景，就起来逃命，到了犹大的别是巴，将仆人留在那里。自己在旷野走了一日的路程，来到一棵罗腾树下，就坐在那里求死，说‘耶和华阿，罢了，求你取我的性命，因为我不胜于我的列祖。’”这属灵伟人以利亚，他是一位领袖，也是一位大能的先知，所有以色列人都注目在他所作的事上。他独力战胜了四百五十个假先知；他求雨就有雨，求旱就旱，结果三年零六个月都没有下雨。他充满信心，也充满能力。但据圣经的记载，当时他已陷在一个筋疲力尽的状态中，甚至落在抑郁沮丧的境况里。
我们从心理学、辅导学、社会学的立场去看，是什么导致一个人筋疲力尽，陷在压力与焦虑中。继而再思想应如何面对这些压力，而方法不当又有什么结果。有一位医生说：“压力是身体应变危险状态而产生的一种反应。”在面对各种转变或遭遇的时候，我们的身体就作出反应。有些人会逃避，有些人会面对挑战。在这期间，我们的血压会上升，肾机能大量分泌肾线素，肌肉开始抽紧，消化减慢等。
香港社会随着过去十多年的急剧转变，再加上回归的阴影，愈来愈多人活在长期的压力及忧虑之下。最大压力是那些已结婚刚有孩子的。原因如下：
1 结婚后他们变了夹心阶层，上有高堂，下有孩子。
2 这些人有十多年之工作经验，随着社会转变而成公司、学校或政府机构的高级行政人员，在工作中他们面对着很大的压力。三年前更新教会做了一个调查，发现教会的堂主任平均年龄是29.5岁。试想想，三十岁未足便要背起堂主任这职位，负责教会里一切大小事情的决策。有一次，我与一群人谈话，其中一人感慨地说教会没有领袖，一位传道人便回应说：“对你来说当然是没有领袖，因为你就是领袖。”什么是领袖呢？ 领袖是能看见别人没 有看见的异象，又能够让别人同样看见你所看到的，并且能使他们实行这异象。今天大多数的传道人，如果他们牧养的群体比他们年长，信主年日比他们长，他们的压力便会很大，因为他们还未能成为领袖的地步，因此，带领的时候便会感觉辛苦。若我们是教师，突然进升至系主任或副校长之职位，而我们只不过是三十多岁，又怎能带领那些年资较长的老师呢？这时压力感便会明显地出现。很多人对政府机构里那些年轻，但缺乏经验的人抱着很高的期望，这种期望对他们来说会形成压力，这些压力甚至是他们不能承担。
3 姻亲多了！ 当你结婚后，无论是丈夫或是妻子的亲人，都变成自己的亲人，只要任何一方有问题，你都不能置身事外，都有责任一同去面对。
4 年过三十，事业达到岭峰，家庭开始成形， 教会对你的期望又高，所以便会邀请你承担执事、导师、主日学教师、堂委、部长等事奉岗位。许多东西都会落在你身上，因而承受着很大的 压力。
根据一九九四年一份报告指出，有百分之六十七的香港人是长期活在压力及焦虑下，高据全世界的首位，相比第二位的加拿大及意大利，高出百分之十，他们只有百分之五十左右。这种压力对我们有很大的影晌，它会导致我们有多方面的现像出现：
1 肠胃病。例如胃酸过多、肚痛、胃气、消化不良。
2 头痛。例如偏头痛，甚至会呕吐和视力模糊。
3 颈痛和背痛。有一段时间我需要主领多个讲座和讲道，一讲便是六、七个小时，连续几日，我便出现这种征状。
4 心脏血管闭塞。特然间感觉心很胀，其实是紧张而起的毛病。
5 皮肤发炎。我曾见过有些人每逢开会前或是要陈述作业报告时，他们就会出现红斑，身体痕痒。他们并不需要服药，只要事情完成后便会消失，很明显这是与压力有关。
6 当女性面对压力而又不懂如何处理，便会影晌经期。而男性方面，也会有疲惫的现象产生，没精打彩和渴睡 。
7 体质虚弱的人在压力下会导致哮喘的现象。
纵然面对不同的压力，但各人对压力也有不同的回应。某些事情对一些人是一种压力，但对别的人却是一种乐趣。例如：有些人对 着别人讲见证传福音的时候便感到有压力，但有些人却觉得这是一个机会，因而很高兴。有些人打球时非常紧张，手汗也冒出来；但有些人却十分享受。弹琴也是一样，有些人司琴时显得十分紧张，前一晚 已不能入睡； 但有些人却轻松自如地弹奏。所以，对各种不同的环境转变，都有不同的应付能力。形成压力的原因有几方面的因素。
1 性格：不同的性格对环境的转变，他们的演译也有不同。
2 平衡的生活：愈是平衡的生活，就愈容易受伤害和感受到压力。
3 家庭生活：据心理学家分析，大部分的压力是从家庭而来，如家庭成员不和、吵闹和衡突等，这是一种很大的压力。
4 价值观：价值观不同会直接导致我们对环境转变 有不同的解释。
5 支持系统：支持系统愈强，我们面对各样的转变，未必会 成为 压力，因为压力已经转移到支持系统中，这是一个决定性的因素。
6 工作能力：我们发觉愈来愈多的传道人要见心理医生和接受辅导，因为他们的能力未达到某一程度，原因是这些位置仍没有足够的人来承担。导致他们有一种沉重的压力感。
7 环境的转变：这种转变包括家人生病，有人逝世，或者亲人移民等，都可能导致我们称它为压力。
现在，让我们遂一分析为何这等事都是压力。
1 性格：有一种性格是最容易有压力感，这种性格的人称“A”型性格。据心理学家及医生的解释，“A”型性格的人是有以下特征：第一是生活节奏快，做事匆忙。第二是一事未完，二事又起。笫三是好胜，竞争心强。第四是不怕困难，勇于进取，有一种冒险的精神。第五是性格外向，锋芒毕露。第六是说话急噪有力。第七是性急，容易激动发脾气。第八是不能容忍自己看不惯的东西。第九对自己莫不关心，不懂得照顾自己。第十是不懂得享受生活乐趣。十一是整天处在一个紧张的状态中。十二是没有耐性。十三是没有恒心完成阅读整本书，只抽看简介而已。十四是喜欢做领袖，不喜欢给人领导。十五是少有心情欣赏悦目之景色。这类的人是典型的“A”型性格，心脏科医生说，冠心病人中百分之七十一点五是居于这种性格的人，因为他们消耗的体力多及消耗得快。
2 平衡的生活：为何平衡的生活会引致压力感呢？有很多人不注意平衡的生活，整天只做某一件事，如上班是用电脑，下班又是用电脑，从早到晚也是对着电脑没有停止。传道书第三章提醒我们，不单要有心理准备面对人生各种不同的现像，也要认定这些事情是正常的。传道书三章1至8节，“凡事都有定期，天下万务都有定时。生有时、死有时。栽种有时、拔出所栽种的、也有时。杀戳有时、医治有时。拆毁有时、建造有时。哭有时、笑有时。哀恸有时、跳舞有时。抛掷石头有时、堆聚石头有时。怀抱有时、不怀抱有时。寻找有时、失落有时。保守有时、舍弃有时。撕裂有时、缝补有时。静默有时、言语有时。喜爱有时、恨恶有时。争战有时、和好有时。”我们不单要有心理准备，认定人生中不一定常常都是健康，有时会有疾病；不一定会成功，有时也会失败。不一定有聚，有时也会分离；不一定要好，有时也会坏；不一定要建立，有时也会拆毁。当遇到逆境的时候，就不去问为什么，为什么是我。举例说，什么时候你会问为什么？当你升职加薪的时候，你不会问为何是我呢？但当你看见同事加薪而你没有，你便会问为何不是我。人就是遇到顺境，便觉得是理所当然，逆境时就觉得不应发生在自己身上。这段经文提醒我们，什么事情也可以发生在我们身上，并且我们需要有心理准备，平衡是很重要的。不要整天想着嘻哈快乐，有时候哭对我们都是有益的；不要想着聚才是好的，有时候分对我们也好；不要想着成功才是好的，有时候失败是最好的方法来建立自己。
一位台湾心理学家的一篇文章是这样写：“人生真正有建设性的时间，只是你每日精神充沛时间的百分之二十，在这百分之二十的时间里做百分之八十以上的工作。”原来真正有效地使用的时间，只不过是百分之二十， 当我们发觉工作开 没有进展的时候，便应当让自己松弛一会，以致可继续做别的东西。这经文提醒我们，我们需要承认有时候事情不会有什么成果，不是整天都可以有效率的。
这平衡的生活包括有几方面：第一、休息的平衡。休息包括睡眠和默想，默想是安静的意思。 诗篇说：“不从恶人的计谋，不站罪人的道路，不坐亵慢人的坐位，惟喜爱耶和华的律法，昼夜去思想。”原来默想不是没有内容的，我们灵修后，要继续默想神的话语，藉 着默想，我们能专心进到神的话语里，以致压力得以减除。 第二、灵里的静，不单要心静，而且灵也要静。“你们要休息，要知道我是神。”能够安静在神 里面，其它东西便不会打扰你。圣经马太福音告诉我们，“凡劳苦担重担的人，可以到我这里来。”神应许我们得到一个真正的安息，一个真正心灵里的平静。繁华的都市生活，最大的问题就是手提电话，它有意无意间把我们陷在一个陷阱里。这陷阱使我们没有一分钟空闲，是一个很大的危机，除非工作性质需要，否则我们必须给自己一些空间来休息，这是很重要的。
另一方面是工作的平衡。我们必须要全心投入工作，但真正的工作平衡，是必须要喜欢我们所作的工。如果我们所作的是我们所不喜欢，便会觉得是一个压力。举一个例子，有一次和一位传道人倾谈，我问他最大的压力是什么？他说第一是讲道，第二是教主日学，第三是传福音。这位传道人最大压力是讲道，是教导和传道。 我深感到如果工作对我们不是一种压力，是因为我们享受自己所做的工，这样的话，这份工作便不会带给我们压力。但另一方面，我们必须避免成为一个工作狂的人，这些人的特征有：一、工作肯定自己的价值。二、工作能令自己变得更加好。三、如果没有工作至筋疲力尽，会觉得对神不忠心。四、愈工作神便会愈爱我 。五、勤奋工作要五十个星期，才有资格享受两星期的假期。六、工作目的是赚更多的钱，买自己喜欢的东西，令自己快乐。七、加倍努力的工作，是能够令 困难迎刃而解。八、一个人最重要的是能够工作。九、社会最大的问题，就是人们不肯努力工作。十、工作能令我们得到别人的尊重。十一、工作不致令你有寂莫、孤单感。十二、工作令自己有理由或有藉口不回家。